uda i

[...] 6 to by moglo byc?? A moze pojsc tym tropem ze tak jak napisales jesli mialbym w planie na ostatnia serie zrobic 10 poetorzen to moze nie zwiekszac ciezaru poki w tej serii uda mi sie zrobic te 10? I dopiero wtedy zapodac wiekszy? Byloby to latwiejsze jesli chodzi o sam ciezar a mysle ze tez by tak mocno nie przeciazalo organizmu a na pewno [...]

Jeśli chodzi o mieśnie do katowania to 1.KLATA!!!!!!! 2.barki 3.czworogłowy uda 4.biceps 5.kiedy będę robił martwy i wiosła to plecy(na razie chce urosnąć)

Łydki ucierpiały we wczesnym dzieciństwie z powodu niedoborów witainy D (lekkiej formy krzywicy). Stąd ich łukowate wygięcie na boki i przeprosty w kolanach. Stepperkami jeszcze bardziej im szkodzisz. Plus (chyba) masz płaskostopie? Uda umięśnione? Jak dla mnie raczej 'nijakie', właśnie z powodu braku ładnego mięśnia. Do tego słabiutki korpus, w [...]

Ogólnie może być chociaż w dzień nóg dorzuciłbym coś pod dwugłowy uda np uginanie na maszynie 8,3x6powt lub żurawie 3x6. Aha no i ja bym zrezygnował z tych jedynek w głównych bojach i robił ostatnią dwójkę z zapasem na 1 ładne powtórzenie. Przynajmniej przez pierwsze 4-5 tygodni. Pozdro!

A i poj**ało mi się mam łydki ugrane w miare ale uda są duże

[...] kontrolujesz ww. obwody. Jezeli sa mniejsze - znaczy, ze jest OK i trzeba dalej realizowac plan. Jezeli nie jest OK, to trzeba przemyslec, gdzie w planie moze byc blad. Na uda dobrze robia wszelkie wykroki i przysiady z obciazeniem. Na lydki - wspiecia obunoz, jednonoz, w siadzie, w staniu - tez z obciazeniem. Rowerek potraktuj jako [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

[...] 1-4 meta 20ed 1-10 enan 250 e5d 1-10 off 1-5 meta 30ed 1-12 enan 250e5d 5-12 deca Z góry dzięki :-D Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle [...]

Ankieta ma więcej punktów Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 93 Obwód uda 57 Obwód łydki 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, górna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona, Uprawiany sport lub inne formy [...]

to co:-) smialo mozna robic przysiady ze sztanga. w A a w B wykroki np. nie widze rowniez martwego ciagu. i cos na dwuglowe uda by sie przydalo

[...] wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie czyli np.klata 1.wyciskanie na lawie 3 serie x 6-8 powtorzen 2.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie x6-8 [...]

'ale znowu plecy nie są aż tak strasznie zangażowane przy przysiadach- nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce. analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. ' Mysle, ze autorowi bardziej o bezpieczenstwo chodzi, aby krzywdy sobie na duzych ciezarch nie zrobic, co [...]

[...] mieszkał w ciepłych krajach to starałbym się trzymac calym rokiem taka forme, na wakacje staram sie podobna trzymac, chodz fakt jeszcze troche brakuje( brzuch i tric, mam gorszy duz gorszy, no ale w jego wieku moze mi sie uda... ogolnie czasami mam rozkmine czy zmasowac sie jak dzik typu 100kg i 20%fatu czy trzymac sie fajnej definicji...

[...] za nisko to znaczy kośc udowa powinna tworzyć z łydka kąt prosty i przy jakimkolwiek bólu w kolanie przestajemy.chodzi oto zeby wzmocnić mięśnie kolana czyli czworogłowe i dwugłowe uda.co do ćwiczen możesz poszukac na necie właśnei na wzmocnienie tych mięśni.napewno cos znajdziesz co można spokojnie w domowych warunkach robic bez obciązenia.

Wiek :24 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:84 Obwód klaty:105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kulturystka?(3xTydz) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Zdrów jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej:Treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] ćwiczysz górne partie ciała bo d wyskoku nie potrzebne są tylko nogi ale i reszta . Strasznie ważne są mięśnie brzucha , grzbietu . Poszukaj ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda bo o tym często się zapomina a jest ważne ,nie skupiaj się tylko na sztandze ale pamiętaj o przeskokach przez przeszkody nie da się lepiej wytrenować wyskoku po prostu [...]

[...] wypijam okolo 3 litrow wody . Mam 16 lat , 179 cm wzrostu , okolo 80 kg , wczesniej jadlem o jakies 2 posilki mniej , z czego kazdy byl troche mniejszy od tego co jem obecnie . To chyba tyle , czekam na jakies rady , czy moze nic nie zmieniac ? cos ograniczyc ? Z gory dzieki i pozdro . Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios

[...] 12;30 -banan + jakis jogurcik 17;00 - ryz lub makaron lub ziemniaki piersi z kurczaka,sos + surowka 18;30 - 19;30 trening 20;30 - ser bialy z pomidorami + jedno lub dwa jajka prosze teraz o jakies korekty i porady co mozna dodac do tej diety co z niej usunac.nie wiem czy od razu uda mi sie wszystko zrealizowac ale napewno bede sie staral :)